살을 찌워야 사는 몸, 진짜 다이어트란 무엇인가

지금까지 당신이 알던 다이어트는 잘못됐다. 굶는 것이 아니라, ‘살을 찌우는 것’이 진짜 건강한 길이다.
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1. 다이어트(Diet)의 본래 뜻을 아시나요?

다이어트(Diet)는 원래 그리스어 ‘디아이타(diaita)’에서 유래한 말로, ‘생활 방식(Lifestyle)’을 의미합니다. 체중 감량이 아닌 삶의 균형을 뜻했지만, 우리는 어느새 ‘굶는 행위’로 오해하게 되었습니다.

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2. 살을 찌우는 다이어트가 필요한 이유

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생존에 필요한 최소 에너지입니다. 굶으면 이 수치가 낮아져 저장형 체질이 됩니다. 그 결과 만성 피로, 탈모, 냉증, 요요 등이 발생합니다.

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3. ‘살 찌우기’는 몸을 복구하는 일

근육(Muscle)은 단순한 조직이 아니라, 건강의 핵심입니다. 면역, 혈당 조절, 심장 기능, 정신 건강까지 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 노년기 건강은 근육량과 직결됩니다.

4. 몸을 다시 지을 때 필요한 식사 구성

• 단백질 중심 식사: 체중 1kg당 1.5g 이상
• 탄수화물: 현미, 귀리 등 복합 탄수화물 섭취
• 지방: 불포화 지방산(견과류, 아보카도)
• 식사 간격: 4시간 이내로 유지

5. 예시 식단

시간대	구성 예시	설명
아침	오트밀, 달걀 2개, 바나나	복합탄수+단백질
간식	그릭요거트, 호두	유산균+건강지방
점심	현미밥, 연어구이, 채소	완전단백질+지방
운동 후	단백질 쉐이크	근육 회복용
저녁	고구마, 두부조림, 김치	소화 쉬운 에너지

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6. 철학적 결론: ‘먹는 몸’이 산다

더 이상 굶는 시대는 지났습니다. 진정한 건강은 ‘내 몸을 다시 짓는 일’입니다. 줄이지 말고, 키우십시오. 그것이 가장 인간적인 다이어트입니다.